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中老年人养生 切勿走“弯路”

  随着年纪的增大,身体开始走下坡路,不少中老年人更加注重养生,各种补品买不停、偶尔试试小偏方。但有时候看似是在养生,一不小心就可能走了“弯路”。现在为大家盘点一些常见的养生误区。

  如今,人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品走入寻常百姓家,也受到很多养生爱好者的追捧。

  但专家表示,一方面,像肥胖、三高、心血管等疾病,本就与平时的饮食滋腻密不可分,因而这些人群其实并不需要滋补;另一方面,对于一些脾胃虚弱的人来说,虚不受补,服用滋腻的补品,不但不能很好地消化吸收,反而增加胃肠负担。

  建议:对于普通人来说,均衡膳食足以满足身体的营养需求;若要进补,首选药食同源的食物,如山药、红枣、花生、黄芪等,而且一定要辨清体质,最好吃前询问药师。

  人老之后对钙质的吸收与利用下降,而且在代谢过程中流失也会比较严重,所以相对更容易出现缺钙的现象。而为了避免骨质疏松,很多人都热衷于吃钙片补钙,甚至有些人还觉得补得越多、吸收得越多,对骨骼越好。但凡事过犹不及。

  60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙,但是这并不代表人老之后就一定需要通过服用钙片来补充钙质。一般来说,每天喝一杯奶,吃一个鸡蛋,1斤蔬菜,保证营养均衡,基本可以保证钙质充足;平时也可以多晒晒太阳、合理锻炼,减少钙质流失。

  过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还可能危害健康。如长期高钙地补充,会明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收;过量补钙可能导致血液中钙含量增加,加速动脉中沉积物的形成,增加血管钙化、心脏病的风险。

  食用油吃得过量,容易造成血脂升高,加速动脉硬化、血栓的形成。出于对这两点的担心,一些“健康意识强”的人索性不吃油盐了,想要彻底杜绝风险,但这样的做法适得其反。

  过度限盐,会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,导致水分进入细胞内,诱发脑水肿,轻者出现意识障碍,严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

  完全不摄入食用油,不仅会导致一些脂溶性维生素(如:维生素A、D、E和K)的缺乏,也容易缺乏必需脂肪酸,而必需脂肪酸有平稳血压、血糖等作用,但它只能从外界获取。

  建议:减盐、控油才是真正的养生。中国居民膳食指南建议,每人每天食盐摄入不超过6克,食用油用量在25克~30克之间。而三高人群可以再低一点。

  高血压、高血糖等很多慢性病需要长期吃药,可有些人觉得“是药三分毒”,听信了吃木耳芹菜降压、吃南瓜能控糖、喝醋软化血管等说法,同时减少药量,甚至不吃药了。实际上,食物是好食物,吃了也的确有利于健康,但作用却没那么大。

  建议:食物不能代替药物,只能辅助改善,生病必须找专科医生积极治疗,遵从医嘱吃药并不会带来太大副作用,但不好好吃药,导致血压、血糖反复波动,却会损伤大脑、心脏和肾脏等组织,得不偿失。

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